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ニュース センター

質のいい筋肉と脂肪の違い

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健康的で続けやすく、ウェイトマネジメントに効果的な食事メニューや運動プログラムを考えるには、脂肪と質のいい筋肉との違いについて学ぶことが必要不可欠です。
体脂肪値を下げることにより、体力は上がり、将来深刻な病気を引き起こすリスクを減らすことに繋がります。

しかし質のいい筋肉をそぎ落として体重を減らすような食事制限や運動は、長い目で見ると身体にとって有害な影響があるかもしれません。
脂肪を燃やすのも筋肉を落とすのも、どちらも体重計の数字を減らせることにはなるかもしれませんが、その数字の意味は大きく違ってくるのです。


質のいい筋肉とは何か?

人間の身体の中において、脂肪以外の全てのものは筋肉であると言えます。また筋肉の成長や、脂肪とは関係のない体重増加を説明する際に、筋肉組織という言葉がよく使われます。
筋肉組織は、骨や脂肪などの他の組織とは関っていない独立した組織だと考えられています。

“整った”外見を手に入れた人は、体脂肪率を減少させ、筋肉量を増すことに成功した人なのです。

脂肪とは何か?

脂肪は、緩んだ状態の組織で構成されており、エネルギーを蓄えたり身体を保護する働きがあります。“脂肪”という言葉にはネガティブな意味合いもありますが、生命を維持するために脂肪は不可欠です。体脂肪率が0パーセントで生きていられる人間は存在しません。
しかしながら、ここでは「適切な」体脂肪の量が重要になってきます。高い体脂肪率が原因となる健康被害のリスクの中には、心臓血管組織に関わるものも含まれていて、睡眠の質を低下させたり、関節の怪我のリスクも増加します。

何事にもバランスが大切なように、体脂肪率においても、バランスをとることが真の健康への鍵なのです。

正しいウェイトマネジメントプランを立てる

有酸素運動と筋力トレーニングはウェイトマネジメントを促進します。脂肪減少率を最適化し、筋肉増加を加速させる運動プログラムを作り継続できるならば、それは健康的に続けられるウェイトマネジメント法としては、最も良い手段であると言われています。
健康的な身体に近づくために、バランスの取れた努力をすることには、多くの利点があります。エアロビクスエクササイズは、放っておくと脂肪細胞に変わってしまうかもしれないカロリーを燃やすことができます。
また、質のいい筋肉をつくり上げる筋力トレーニングは代謝機能を上昇させます。

つまり、有酸素運動はカロリーを燃焼しますが、燃焼は運動している間と直後の短時間しか続きません。
一方で筋力トレーニングは代謝機能を上げるのに必要な筋肉を増やせるので、ウェイトトレーニングをすると1日を通して消費するカロリーを増やすことにつながります。

数字は関係ない

体重を減らす上で人々がよくする間違いは、体重計の数値が下がれば脂肪が燃やされたと考えてしまうことです。もちろんそういうケースあるかもしれませんが、それはただ筋肉量が減ってしまっただけかもしれないのです。
筋肉は脂肪よりもずっと密度が高いので、ウェイトトレーニングをしているのであれば、体重の減少は見られないかもしれませんが、総合的な外見は引き締まって見えます。

体重は変わらないのに外見は劇的な変化を遂げることもあり得るということです。

食事と栄養

積極的にたくさんの運動をすることは、体重を落とすための方程式の半分でしかありません。適切な食事は運動のやり方と同じくらい大切だと言われています。
脂肪を燃やし筋肉量を上げる食事メニューはたくさんありますが、食事制限の考え方は実に多様で、異なるウェイトマネジメント方法はそれぞれの観点から見ると全く違う結果をもたらします。栄養士やパーソナルトレーナーのアドバイスを得ることはとても有効です。

健康状態が良好でない人は、運動プログラムを始めたり食事を大きく変える前に、医師にも相談してください。

 

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