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あなたのダイエットがうまくいかない11の理由

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私たちはダイエットを始める時、しっかりと計画をたて、やる気と自信に満ちています。それなのにいったいなぜ人々は自身が望んでいた結果を得られないのでしょうか。

私も同じだという方は、ヨーヨーダイエットの落とし穴にはまっている可能性があります。
ヨーヨーダイエットというのは、体重が短期間で大きく減ったり、戻ったり、増えたりと、変動する状態のことで、その悪影響についても指摘されています。

挫折の原因を食べ過ぎにあるとするのは簡単ですが、その根底にあるセルフサボタージュ(自己破壊)の心理に気付くことができる人はそう多くはありません。
ダイエット成功の早道は、自身を過食に走らせる要因を認識することです。

ここでは、あなたのダイエット戦略を台無しにする11の要因について説明します。

 


 

1. 数と量に圧倒される

家族との晩餐や、レストランでの友達との食事会で、ちびちびとサラダだけを食べ続けるのは、なんとも居心地の悪いものです。なぜなら多勢に無勢だからです。

他のみんなが食事を楽しんでいる中、食事制限をしているのはあなた1人で、応援してくれる人は誰もいないという状況。
それどころか、料理を皿に山盛りにしている人から、哀れみの目で見られるかもしれません。
あるいは、美味しそうな香りに包まれ、目の前にある禁断の料理を必死に我慢しているあなたを見て、面白半分で冷やかしてくる人もいるかもしれません。

解決策: 空腹を感じないように、カロリーの低い料理を選んで食べましょう。

 

 

2. 大きすぎる食器

レストランでは大皿が主流です。この傾向は家庭で使用する食器にも及んでいます。しかし大皿に盛りつけられた料理は、適量であっても、少ししかないように見え、物足りなさを感じます。

解決策: 小鉢など、小さ目の食器を使いましょう。

 

 

3. 誰からも愛されていないという不安や孤独

私たちは子どもの頃から、料理と愛情を結び付け、美味しい料理で相手をもてなすことは、愛情を得るための1つの手段であると考えてきました。国によっては、食事を断ったり、少ししか食べなかったりすることは、無礼な行為とみなされることもあります。私たちが不安や孤独を食べ物によって紛らわそうとするのはそのためです。

解決策: あなたにとっての「コンフォートフード(安らぎを与える食事)」の概念を変えてください。癒しが必要な時には、スナック菓子ではなく健康食品に手を伸ばしましょう。

 

 

4. 情緒危機

私たちは嫌なことがあったり、期待していたことが起こらなかったりすると、打ちのめされたような気持ちになります。そんな時には、心地よい刺激が欲しくなります。例えばドーナツなど砂糖と油にまみれたスイーツを口にすることで、苦悩を紛らわす人もいるでしょう。

解決策: もっといい方法があるはずです。例えば友達に電話して相談すれば、何らかの見解が得られ、気持ちが落ち着くかもしれません。一時的な癒しを求めるのではなく、問題の核心に迫りましょう。

 

 

5. パーティー

パーティーにはワインやビールがつきもので、それらは概して高カロリーです。お酒を我慢しても、ほかには高カロリーのソフトドリンクしかありません。不健康なソフトドリンクは食欲を刺激し、塩分や脂肪分の多いスナックが食べたくなります。

解決策: アルコールによって、満腹感を感じる体内メカニズムが作用しなくなることを認識してください。酒類を避け、ソフトドリンクの量を控えるか、基本に立ち返って水を飲みましょう。また、できるだけ健康的な料理を選んで食べるようにしてください。

 

 

6. 仕事のストレス

私たちは、ストレスにさらされている時、アルコール類やコンフォートフード(安らぎを与える食事)に手を伸ばしてしまいがちです。炭水化物を多く含む食品には、心を穏やかにさせる効果があります。

解決策: 憂鬱やイライラを解消するための運動やストレッチ、ヨガなどを試すなど、根本的な問題に働きかける、健康的な方法を見つけてください。

 

 

7. ゆっくりと食事をする時間が取れない職場

店舗での接客の仕事などでは、早食いを余儀なくされることがあります。食べ始めた途端に次のお客様がやって来ることもあるので、時間があるうちに一気に詰め込もうとしてしまいます。

解決策: 最善の策は仕事を変えることですが、なかなか難しいですね。それができない場合は、プロテインやナッツ類で空腹をしのいでください。

 

 

8. ダイエットを断念

あなたは、これまでに何度もダイエットに挑戦しては、断念してきました。今ではすっかり元の食生活に戻り、無力感を感じていることでしょう。

解決策: 自身のライフスタイルに合わないダイエット法を選んでいませんか?もっと簡単に実践できる、続けやすいダイエット法を見つけてください。

 

 

9. もう耐えられない

あなたが美食家なら、酢と塩だけで調理されたような豆腐サラダでは、満足できないでしょう。そんなあなたにとって、刺激のない淡泊な食事を続けることは至難の業です。数日で耐えられなくなるでしょう。

解決策: ダイエットはあなたを惨めな気持ちにするものではありません。健康的で美味しい料理はたくさんあります。視野を広げ、次の食事が待ち遠しくなるような、健康レシピを探してください。きっと見つかります。

 

 

10. 始める時期やきっかけが来るのを待っている

ひたすら待っているだけでは何も変えられません。今がその時期です。

解決策: 何かを始めるのに完璧な日などありません。他のことは顧みず、すぐにでも始めるべきです。あなたならできます!

 

 

11. 退屈

退屈すると、口当たりがいいスナックについつい手が伸びてしまいます。

解決策: 退屈は時に苦痛です。しかし退屈を紛らわすために、食べ物に走ることはやめましょう。やることがない時は、その時間を食べることではなく、何かを学ぶことや、趣味やスポーツなどの活動に充てましょう。

 

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