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正しい運動習慣の見つけかた

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運動習慣と健康的なライフスタイルが大切だということは、よく耳にしますね。活動的に過ごすことで、体重管理もしやすく、病気も予防でき、気分を高めながら活力を維持できます。

運動を日々の習慣にするのは簡単ではないかもしれませんが、一度自分に合った方法で日常の習慣にしてしまえば、ハードルもぐっと下がるはずです。

ますます暖かくなってきたこの季節、新しい運動習慣で健康的な生活を始めませんか?
モチベーションが落ちたり飽きたりしないように、自分に合った計画を立て、有酸素運動や筋肉トレーニング、ストレッチを適度に取り入れてみましょう。

 

 

<有酸素運動>

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脂肪を燃やすためには、心拍数を上げることが欠かせません。有酸素運動は、カロリーを燃焼し脂肪を減らすのに素晴らしい方法。1日に30分ほどの運動習慣がいいとも言われます。

激しい有酸素運動が苦手な人は、ウォーキングから始めるのもいいでしょう。
まず、気持ちよく歩ける場所を選びましょう。たとえば、公園、ビーチ、または景色のいい道など。快適な靴を履いて、小気味よい安定したペースで歩きましょう。腕を90度に上げたまま、腰から胸まで振り上げて、時にはスピードアップしてみるのも良いかもしれません。

有酸素運動には、こんな種類があります。

  • サイクリング・マシン
    楽しく、激しいインドアサイクリング。音楽に合わせて動き、心臓がドキドキするくらいが、ちょうどいいですね。
  • ランニング
    もし、ジムのクラスに参加するのが好きでなければ、ヘッドセットを着けて外へランニングに出かけましょう。好きな音楽などを聴きながら、ゆっくりと自分のペースで走ること。自分に合った靴を選ぶこともお忘れなく。
  • ローイング・マシン
    ボートを漕ぐ動作を取り入れたマシンです。手足をリズムよく動かすため、体によい全身運動になります。実際にボートを漕ぐのは難しいと思いますので、ジムで手軽に挑戦してみましょう。たいていのジムに設置してあります。
  • 水泳
    一定のリズムで呼吸を整えるためリラックスもでき、体にもよい全身運動です。心拍数を上げながらも、現実から離れる時間を過ごせるでしょう。

 

 

<筋肉トレーニング>

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ウェイトバンドやウェイトマシン、フリーウェイトなどのトレーニング方法があります。
大切なのは、有酸素運動と組み合わせること。そうすれば、体脂肪を減らして引き締まった身体作りに近づけます。今やっているトレーニングが簡単だなと感じたら、負荷を増やし、筋肉トレーニングをしていきましょう。

また、休息もトレーニングと同じように大切。筋肉を回復させるため、少なくとも48時間、次のトレーニングまで休みを入れるようにするといいでしょう。
筋肉トレーニングでは、フォーム(姿勢)がすべてとも言えます。ただ、やればいいと飛び込むのではなく、正しいフォームを指導してくれるインストラクターがいるクラスに参加するといいでしょう。目標達成のために、パーソナルトレーナーをつけるのも一つの手段ですね。

 

 

<ストレッチ系の運動>

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ヨガやストレッチ、ピラティスなどがあります。
身体がいろいろな動きをできるように、筋肉を伸ばすのに役立ちます。自宅でテレビを見ながらできるバランスボールや、柔軟体操も手軽に始められる、良い運動です。
ランニングなど他のエクササイズをする際にも、怪我の予防にもつながりますね。

また、ヨガのクラス以外にも、ジムや地域にはいろいろなクラスも見つけられますから、自分に合ったエクササイズや通いやすい場所で探してみるのもいいでしょう。

 

まずは、ゆっくりしたペースで始めてみるのがコツです。

最初から大きな目標を決めず、1、2度計画がうまくいかなくても、とりあえずやってみること。簡単な記録をつければ、達成感も増しますし、小さな自分へのごほうび(新しい靴やウェアを買うなど)を用意すれば、モチベーションも上がります。

完ぺき主義にならず、楽しみながら取り組むのがいいでしょう。早起きしたくなったら、しめたもの。

一度習慣になってしまえば、毎日の義務が楽しみまでになっていくかもしれませんね。

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